Recensione del 2023, in numeri e pensieri

Stavo un po’ aspettando di scrivere la migliore recensione del 2023 che potessi. Ho rimandato, spostato l’attività per giorni di fila, sperando di trovare l’ispirazione e di collegare i punti ancora meglio di quanto fatto l’anno scorso.

È come se volessi performare nella recensione, forse perché pensavo di non aver performato così bene guardando i dati che ho raccolto negli ultimi 12 mesi.

Ma la realtà è, come sempre, pronta a colpirti in faccia. Quindi eccomi qui, a raccogliere i miei pensieri il meglio che posso, per concludere il mio 2023 e pianificare, almeno teoricamente, il mio 2024.

Rimanere in salute

All’inizio del 2023, mi sono detto che dovevo rimanere in salute, divulgare e leggere di più, e fare il resto delle cose più o meno lo stesso. E alcune cose le ho fatte, in effetti, meglio.

Sono rimasto più in salute, se con questo intendi bruciare più calorie. Ma non ho avuto un anno migliore nel complesso, dal punto di vista del fitness. Secondo i dati raccolti dal mio Apple Watch, Strava, TrainingPeaks e alcune voci manuali, in realtà ho bruciato meno calorie, ho pedalato meno, ho fatto molto meno minuti di esercizio. Ma la cosa peggiore è che ho bevuto molta meno acqua.

Problema #1: Assunzione di acqua

Traccio l’acqua con la mia bottiglia HidrateSpark PRO, che lo fa automaticamente, e bevo su quella bottiglia più del 90% delle volte, anche quando viaggio. Quindi sono sicuro che i numeri rappresentino la mia effettiva assunzione di bevande.

L’assunzione di acqua è il problema più grande perché è direttamente correlato al mio peso: durante il 2023, mi sono allenato molto più che nel 2022, ma guardando il grafico fornito dall’app Salute, vedo che in realtà sono ingrassato, da circa 76 kg a circa 78 kg. Inoltre, la mia massa magra non è cresciuta molto, da circa 59,5 kg a circa 60,2 kg. Quindi sì, ho sperimentato una ridistribuzione della massa corporea, ma non così tanto - pensavo che sarei potuto diventare molto più magro. La parte superiore del mio corpo è più grande e più forte ora, ma la mia pancia ha ancora un po’ di grasso - la vedo troppo grande.

Nel corso dell’anno, ho imparato che bere di più è fondamentale per ridurre il grasso corporeo. Secondo alcuni studi, bere acqua aiuta a mangiare meno, aumenta il consumo di calorie del 2-3%, aiuta a rimuovere i rifiuti dal corpo ed è necessario per bruciare i grassi, tra tutti i benefici. Ma devo bere molto più di quanto faccia ora.

Nel 2023, ho bevuto circa 1 litro al giorno. È davvero poco, soprattutto se penso di essermi allenato molto. Quindi, nel 2024 devo bere molto di più, almeno una media di 2 litri al giorno, possibilmente raggiungendo i 3 litri al giorno. Sarà molto difficile, ma ho alcuni strumenti che posso sfruttare per farlo più facilmente: comprare una bottiglia più grande da 1 litro da usare a casa in modo che per bere quello che devo, devo solo riempirla due o tre volte al giorno, invece di 4 o 5 volte come faccio ora, usando una bottiglia da 620 ml. Sembra una cosa strana da fare, ma mi aiuta a rimuovere un po’ di attrito dall’attività del ‘bere’ - mia moglie ha comprato una bottiglia d’acqua da 2 litri, e ne beve solo una al giorno almeno, ma è un salto troppo grande per me, quindi salterò ‘solo’ alla bottiglia da 1 litro.

Problema #2: VO2 Max

Non credo di dover cambiare le mie routine di allenamento - vorrei solo aggiungere altre attività al mio allenamento con i pesi 3 volte a settimana, qualcosa come correre, nuotare o persino giocare a tennis o a golf, anche se questi ultimi due a casa, sul mio visore VR. Mi piace quello che ho fatto, ma c’è anche una piccola modifica che potrei fare: usare di più le scale. Nel 2023 ho fatto l’80% di scale in meno. Sembra una metrica insignificante, ma salire le scale mi aiuta a tenere sotto controllo il cuore, aumentando rapidamente la frequenza cardiaca come se stessi correndo al 60-70% del mio ritmo. Scegliere di prendere le scale invece di usare l’ascensore aumenterà il mio VO2 Max settimana dopo settimana e mi sentirò meglio nel complesso.

Il VO2 Max misura il volume massimo di ossigeno che può essere pompato nei miei polmoni quando sono al massimo sforzo. Più alto è, meglio è. Ciò è anche correlato alla frequenza respiratoria, e in pratica significa che non ho le vertigini e non mi stanco quando faccio due o tre piani di scale. Inoltre, e questo è il risultato migliore, aiuta a ridurre la frequenza cardiaca di base, che a sua volta riduce i rischi o di ammalarsi. È un effetto valanga, direi.

Quindi, il secondo obiettivo per il mio 2024 è prendere le scale invece di usare l’ascensore il più possibile.

E aggiungerei anche, come obiettivo extra, di correre almeno 500 km. Non è davvero molto, appena sotto i 10 km a settimana, ma è abbastanza considerando che faccio pesi 3 volte a settimana.

E per amare l’esercizio fisico, potrei comprare degli strumenti carini per essere attivo anche quando non posso uscire o se voglio diversificare un po’. Qualcosa come GOLF+ o Tennis Esports sul mio Meta Quest 2, o qualcosa sul mio Nintendo Switch. Ancora da definire, onestamente, ma non tutto deve essere scolpito nella pietra fin dall’inizio. Alcune potrebbero essere solo idee da perfezionare man mano che andiamo avanti.

Non è tutto negativo, però. Ho bruciato più calorie durante il riposo, il che significa che sto aumentando il mio metabolismo, e ho registrato più ore di allenamento. Ma mi piace sempre concentrarmi su ciò che potrei migliorare, non su ciò che ho realizzato.

Rilassarsi

Anche se mi sono ‘promesso’ di rilassarmi più o meno lo stesso, non l’ho fatto tanto quanto avrei voluto. Ho giocato molto di più, completando 11 giochi, rispetto ai 2 del 2022, in oltre 150 ore su Switch e quasi 250 ore su PS5. Ho guardato meno serie TV e solo una manciata di film in più rispetto all’anno scorso, ma il più grande fallimento è stato non trascorrere tutto il tempo di qualità con mia moglie e la mia famiglia che volevo. Questo è qualcosa che non puoi misurare con i dati, ma è qualcosa che senti, se ti vedi dare priorità al lavoro il più delle volte.

Sono stato fortunato a discutere molto di queste cose negli ultimi 6 mesi e ho preso alcune misure per assicurarmi che ciò non accadesse più: ho iniziato la terapia e mi ci sono volute solo 5-6 sedute per capirci qualcosa di me. Ho anche iniziato a rimuovere le app dal telefono nei fine settimana e a reinstallarle il lunedì, in modo che fosse più difficile connettermi con i miei colleghi di lavoro. Mia moglie mi ha aiutato molto, e non avrei potuto farlo senza di lei.

Quindi per il 2024, il mio obiettivo è essere coerente e trascorrere più tempo con mia moglie, la mia famiglia e i miei amici e vivere grandi esperienze con loro.

Sto iniziando a spendere meno in cose a caso da Amazon e di più in concerti, eventi di stand up comedy, viaggi e cultura.

Viaggiare

Dato che il relax e i viaggi saranno in qualche modo collegati nel 2024 per me, ho intenzione di viaggiare di più, privilegiando i viaggi di piacere rispetto a quelli di lavoro. Ho intenzione di fare non più di 7 viaggi di lavoro quest’anno (ho fatto 5 viaggi di lavoro nel 2023) e almeno 5 viaggi di piacere (ne ho fatti 4 nel 2023).

Viaggiare mi fa bene, soprattutto quando viaggio in treno o in aereo, perché riesco a rilassarmi forzatamente per qualche ora. Spesso ho usato questo tempo l’anno scorso per leggere e giocare sul mio Switch - ho guardato solo una manciata di serie TV o film, voglio farlo solo quando sono stanco.

Sono soddisfatto dei miei dati di viaggio: sono stato in 9 paesi diversi, visitandone alcuni nuovi come Egitto, Marocco e Turchia. Sono particolarmente felice di essere finalmente riuscito a visitare un altro continente, l’Africa, perché penso che ogni continente abbia una cultura fondamentalmente diversa e amo la diversità.

Leggere

Correlato al viaggio è il mio obiettivo di lettura: ho superato il mio obiettivo di lettura di 10 libri di quasi il 100%. Ciò è stato possibile perché ho ascoltato alcuni audiolibri e ho letto mentre ero in volo e in treno. Ricordo di aver letto due libri da copertina a copertina in due voli separati. Per il 2024, ho intenzione di leggere almeno 15 libri, ma solo perché non voglio avere pressione da questo obiettivo. In realtà penso che ne leggerò più di 20, a dire il vero.

Ma ho anche letto tonnellate di articoli: Matter riporta che ho letto l’equivalente di oltre 30 libri, ma sono anche riuscito a cambiare il mio flusso di lavoro da Matter a Reader + Readwise, che trovo più personalizzabile per il mio flusso di lavoro di lettura. Nel 2024 non ho intenzione di leggere più articoli, ma ho intenzione di rivedere, rivisitare i miei appunti più spesso, in modo da non dimenticare ciò che ho letto nel tempo.

Divulgare

Nel 2022, mi sono detto che avrei divulgato di più nel 2023, e l’ho fatto: ho scritto più articoli in totale (12 contro 7 nel 2022) e ho fatto più conferenze (5 contro 4 nel 2022). Questo è esattamente il tipo di crescita che voglio mantenere: crescita sostenibile. Ho intenzione di scrivere qualche altro articolo nel 2024 e fare più o meno la stessa quantità di conferenze. Questo potrebbe essere il mio plateau, non credo di voler e di voler fare di più di così.

Fare soldi

Dato che ora sono a mio agio con ciò che guadagno, non misurerò ciò che guadagno, ma la percentuale di risparmio. Nel 2022 praticamente non ho risparmiato nulla, tranne qualche investimento in azioni e le crypto che ho accumulato dal 2017. Ma nel 2023, io e mia moglie abbiamo fatto un piano di risparmio e investimento preciso e ci siamo attenuti ad esso prima di pagarci. Quindi nel 2023 ho risparmiato personalmente il 22,33% del mio reddito. Per il 2024, ho intenzione di risparmiare almeno il 30% - il 70% di questo da risparmiare in contanti e il resto in azioni e materie prime. Non mi piacciono molto gli ETF o gli ETN, scelgo sempre personalmente ogni azione o materia prima.

Costruire

Costruire è l’ultima cosa che voglio fare, per due motivi molto diversi: primo, per lavoro, penso di essere abbastanza bravo a costruire un business ormai, quindi non ho bisogno di metterci più impegno; secondo, per la mia vita e la mia famiglia, siamo più orientati al relax che alla costruzione, almeno per il 2024. Chissà, ma almeno è quello che pensiamo ora.

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Secondo il mio diario, nel 2023 ho lavorato e vissuto verso l’obiettivo con queste priorità:

• Fare soldi: 216 giorni
• Rimanere in salute: 177 giorni
• Rilassarsi: 143 giorni
• Leggere: 83 giorni
• Viaggiare: 83 giorni
• Costruire: 29 giorni
• Divulgare: 26 giorni

Quello che intendo fare quest’anno è più simile all’ordine in cui ho analizzato il mio 2023 in questo articolo:

• Rimanere in salute
• Rilassarsi
• Viaggiare
• Leggere
• Divulgare
• Fare soldi
• Costruire

È un processo senza fine, ma è quello che mi piace di più!

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